由于长期伏案工作,身体大多数时间都处于极度紧张和僵硬状态,“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公一族的通病。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,采用强度较低的伸展运动和拉伸,可以帮助减少肩颈背部僵硬感和酸胀感。
吴峰淼为大家介绍了以下3组动作:
颈部后缩与旋转
身体坐正、放松、保持不动,眼睛平视前方,整个头部缓慢向后平移,后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒,适当头部后仰,缓慢向左、向右转动至最大幅度,保持3秒。重复10次为一组,一天3组。
颈部拉伸
一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松,缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并抬头向后上。另一手绕过头顶置于耳上,下压头部至颈部感到紧绷,保持5秒。身体回正,缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下,另一手绕过头顶置于耳上,轻轻用手下压至颈部感到紧绷,保持5秒。单侧结束后,换边重复进行。过程中勿耸肩及身体侧弯。双侧各重复15次为一组,一天3组。
肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后,向前环抱护住颈部。利用椅背做支点,顶住后背部,上半身向后靠,下压拉伸,保持5至10秒。重复10次为一组,一天3组。
声明:以上内容为本网站转自其它媒体,相关信息仅为传递更多企业信息之目的,不代表本网观点,亦不代表本网站赞同其观点或证实其内容的真实性。投资有风险,需谨慎。
按摩是中医保健的一个传统的疗法,可以改善身体素质...
艾叶生长在许多地方,尤其是在中国南方。艾叶可以治...
枸杞是我们常见的一味中药,也有很多人用枸杞泡水和...
不管是千年前求仙的秦始皇,还是今天劳碌在格子间的...
东方财富Choice数据显示,截至6月25日,A...
近日,国家药品监督管理局批准轩竹医药科技有限公司...
近2个月时不时喊肚子疼,家长以为没啥大碍,并未重...
文字整理/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员穗医保宣...